Քաշի կորստի լավագույն վարժությունները

Exորավարժություններ, որոնք կարող եք անել առանց ձեր տանից դուրս գալու ՝ միաժամանակ թույլ տալով նիհարել:

Բոլորն ուզում են լինել բարակ, գրավիչ, մարմնի իդեալական ձևով: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ հաճախել մարզասրահ, լողավազան, քանի որ դա շատ ժամանակ է պահանջում, և, իհարկե, դա փողի ծախսեր է:

Հետեւաբար, դուք կարող եք վերահսկել ձեր ձևը տանը ՝ կատարելով վարժությունների մի շարք:

Տանը քաշի կորստի դասեր սկսելու կարևոր առանձնահատկությունն այն է, որ նպատակ դնի շարժվել դեպի այն, կամքի ուժը նույնպես կարևոր է: Ի վերջո, եթե չկա կամքի ուժ, ցանկություն, ապա շատ դժվար կլինի հաղթահարել ավելորդ կիլոգրամները: Տնային ֆիթնեսով զբաղվելը պահանջում է հետևողականություն, եթե ընդմիջումներ եք անում, ապա վերջնական արդյունքը ոչնչի չի հանգեցնի:

Մասնագետի առաջարկություններ

Ահա տնային ֆիթնեսի վերաբերյալ մի քանի խորհուրդ. Այնպես որ, բացի վարժություններից, պետք է նաև դիետա մշակել. Դուք չեք կարող ուտել պարապելուց 2 ժամ առաջ և դրանից մոտ մեկ ժամ անց: Տնային մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ հեղուկ վերցնել. Սա պետք է լինի սովորական խմելու ջուր:

Դասերը սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է լավ օդափոխել այն սենյակը, որտեղ մարզումը տեղի կունենա, իսկ ավարտելուց հետո տաք ցնցուղ ընդունեք: Կարևոր առանձնահատկությունն այն հագուստն ու կոշիկներն են, որոնցում դուք վարժվում եք, դրանք չպետք է խանգարեն շարժմանը և լինեն հարմարավետ, որպեսզի շարժվելը հարմար լինի: Բացի այդ, եթե դուք վճռական եք նիհարել, ապա ձեզ հարկավոր է նաև սպորտային սարքավորումներ ձեռք բերել. Դրանք տարբեր կշիռների դողեր են, հատուկ գորգ, նեղ նստարան և մարմնամարզական օղակ:

Այսպիսով, եկեք սկսենք կատարել լավագույն վարժությունները տանը նիհարելու համար:

Կարևոր առանձնահատկությունն այն է, որ պետք է սկսել մի փոքր տաքացումից: Այն պատրաստում է մկանները ֆիզիկական գործունեության համար ՝ կանխելու ցանկացած լարվածություն կամ վնասվածք:

Մենք տաքացումը սկսում ենք 5 րոպեանոց քայլքով, այնուհետև տեղում վազում ենք բարձր ծնկներով: Երկու-երեք րոպե տարբեր ուղղություններով հակումներ կատարելուց հետո անհրաժեշտ է ավարտել տաքացումը, ինչպես վարժություններով, ինչպիսիք են ուսերի, արմունկների և ապա ձեռքերով հերթափոխով կատարելը, դա կատարելով նաև մոտ 5 րոպե:

Տանը նիհարելու հիմնական վարժությունների շարքը պետք է սկսվի կծկվելուց, ինչը թույլ է տալիս հանել հետույքից և ներքին ազդրերից ավելորդ կիլոգրամները: Միանգամից պետք է կատարեք մոտ 20 squats:

Squatting տեխնիկա. Ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա պահեք, ձեռքերը դրեք գոտկատեղի վրա, կծկվելով ՝ խորը շունչ քաշելու համար և շտկելով ելման դիրքը ՝ մենք արտաշնչում ենք:

Հաջորդ վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքն առաջ է նետել `ավելի նիհար ոտքեր ստեղծելու համար: Exորավարժությունների տեխնիկա. Մենք անում ենք մեկը մերկ, օրինակ ՝ աջ լայն քայլ առաջ, իսկ մյուս ոտքի ծունկը պետք է դիպչի հատակին: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է գոտկատեղում լինեն, և մենք անում ենք մոտ 30 մոտեցում ՝ փոխարինող ոտքերով:

Հաջորդ վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի ձևի բարելավմանը, քանի որ մարզման ընթացքում կրծքավանդակի մկանները թուլանում են: Այս վարժությունը պահանջում է նստարան և անձեռոցիկներ: Այս վարժության տեխնիկան. Մենք պառկում ենք նստարանի վրա, մեր ձեռքում նիհարներ ենք վերցնում, տարածում կողմերին, մի շնչում, ապա ձեռքերը միասին բերում ենք գլխի ետևից ՝ արտաշնչելով: Այս դեպքում դամբուլի զանգվածը պետք է աստիճանաբար ավելացվի:

Այժմ վարժություններ վերին և ստորին որովայնի մկանների համար: Այս վարժության շնորհիվ կարող եք հեռացնել գոտկատեղի ավելորդ գերբնակվածությունը, ինչպես նաև թույլ է տալիս ուժեղացնել որովայնի ստորին մկանները: Ercորավարժությունների տեխնիկա. Անհրաժեշտ է պառկել գորգի վրա, ծալել ոտքերը ծնկների մոտ, ներշնչելիս բարձրացնել դրանք բարձր, իսկ արտաշնչելիս իջեցնել նախնական դիրքի:

Հաջորդ վարժությունը հետևյալն է. Մենք ոտքերը ամրացնում ենք հատակին, մինչդեռ ոտքերը պետք է թեքվեն ծնկների վրա, անհրաժեշտ է բարձրանալ ուսի շեղբերով:

Հաջորդ վարժությունը ուղղված է գոտկատեղի և հետույքի ճարպի հեռացմանը, այստեղ մեզ պետք է հալահուպ օղակ, անհրաժեշտ է այն 20 րոպե ոլորել առանց ընդհատումների: Եթե ցանկանում եք բեռ տալ սրունքներին, ապա բավական է կանգնել հատակին մատների վրա, ապա իջնել մեկնարկային դիրքի:

Աստիճանաբար, տանը քաշի կորստի համար վարժությունների այս շարքը կարող է բազմազանվել `այս կամ այն վարժությունը մյուսով ավելացնելով կամ փոխարինելով, բայց դա ձեր հայեցողությամբ է:

Այսպիսով, ամփոփելու համար ՝ նիհարելու համար մեզ անհրաժեշտ է. և պտուղները պետք է ներկա լինեն: Շաբաթը մեկ կարող եք ծոմ պահելու ձեր մարմնի համար: Որոշ ժամանակ անց հետևելով այս բոլոր առաջարկություններին ՝ հաջողությամբ կհասնեք գեղեցիկ և բարեկազմ կազմվածքի:

Եղեք հիանալի ֆիզիկական մարզավիճակում, քանի որ դա լավ տրամադրության բանալին է:

Վերանայումներ և առաջարկություններ նիհարելու համար

«Միևնույն ժամանակ, ես և ընկերս սկսեցինք պարբերաբար կատարել որոշակի դասընթացների դասեր և կատարել մեր տեսանյութերի մարզչի բոլոր ցուցումները:

Սենսացիաները հիանալի էին. Նախ, մենք հիշում էինք դպրոցական ֆիզկուլտուրայի ծրագրից ստացված բոլոր դասերը, և երկրորդ ՝ մենք սովորեցինք շատ նոր և օգտակար բաների ՝ ինչպես ճիշտ կատարել առաջադրանքները, և թե որ մկանների խմբերի վրա պետք է «խաղադրույք» անել նիհարելիս ,

Արդյունքը ցնցող էր ՝ ամսական հանած 8 կգ, և դա դեռ ամենը չէ: Մարմինը դարձել է բարակ և առաձգական, խնդրահարույց հատվածների ուռուցքները հարթվել են, ոտքերի թևերի մկանները պոմպապատվել և ուժեղացել են:

Տանը մենք դեռ տարբեր փաթաթումներ էինք անում և ինքնալուսացվում էինք որովայնի և ազդրերի շրջանում:

Այո, հրամայական է վերահսկել ձեր սննդակարգը, ավելի շատ բուսական սնունդ, թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Քաղցր խմորեղենի և սառը կտրվածքների տեղ չկա: Ինչքան թեթեւ ես զգում ներսում, այնքան ազատ ես զգում դրսում:

Հիմա բժշկի առաջարկությամբ ընդմիջեցինք, բայց մի քանի ամիս անց նորից դասեր կսկսենք:

Մաղթում ենք, որ ուժ գտնեք ձեր կյանքը փոխելու և այն ավելի պայծառ ու գեղեցիկ դարձնելու համար »: